Czym jest zdrowy sen zdrowy i dlaczego jest taki ważny?
Czy śpisz wystarczająco dobrze i odpowiednio długo? Na początek warto nabyć trochę wiedzy o samym śnie, czym jest, jakie są mity wokół spania, jak śpimy w różnym wieku, jakie mamy oczekiwania wobec snu.
Sen jest jedną z podstawowych potrzeb biologicznych naszego organizmu. Często można spotkać się z powiedzeniem, że „Sen jest najlepszym lekiem”. Pozwala między innymi wypocząć po całym dniu pracy i zadań, a także pozwala zregenerować siły w chorobie. Bez snu nie możemy sprawnie funkcjonować.
Podczas snu jest zmniejszona aktywność ruchowa organizmu, przyjmujemy postawę, która pozwala odciąć się od zewnętrznych bodźców. Niemniej nasz układ nerwowy jest nadal aktywny.
Co do zapotrzebowania snu, to również mienia się ono wraz z wiekiem.
Ile snu potrzebuje dziecko, a ile dorosły?
| Wiek | Liczba godzin snu na dobę |
| Noworodki od 0 do 23 miesięcy | 14-16 godzin |
| Dzieci od 2-13 lat | 10 – 11 godzin |
| Nastolatki 14-18 lat | 8-11 godzin |
| Dorośli 19-45 lat | 7-9 godzin |
| Dorośli 45- 64 lat | 7-9 godzin |
| Seniorzy | 7- 8 godzin |
Na podstawie wyników badań badań Die Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM)
Być może Twoim zdaniem śpisz zbyt mało, a może oceniasz, że Twój sen nie jest wystarczająco dobry. Czy jest tak faktycznie, zapraszam Cię do wykonania testu, odpowiedzenia na pytania:
Ateńska Skala Bezsenności. Proszę zakreślić numer przy haśle odpowiadającym wymienionym poniżej objawom, jeśli objawy te występowały co najmniej trzy razy w tygodniu w ciągu ostatniego miesiąca.
1) Zasypianie po położeniu się do łóżka i zgaszeniu światła:
0. szybkie
1. nieznacznie opóźnione
2. opóźnione
3. bardzo opóźnione lub bezsenność przez całą noc
2) Budzenie się podczas nocy:
0. nie występuje
1. sporadycznie
2. często
3. bardzo często lub bezsenność przez całą noc
3) Budzenie się rano wcześniej niż planowano:
0. o zamierzonej godzinie
1. nieznacznie wcześniej
2. znacznie wcześniej
3. dużo wcześniej lub bezsenność przez całą noc
4) Całkowity czas snu:
0. wystarczający
1. nieznacznie niewystarczający
2. wyraźnie niewystarczający
3. całkowicie niewystarczający lub bezsenność przez całą
noc
5) Jakość snu, niezależnie od czasu jego trwania:
0. satysfakcjonująca
1. nieznacznie niesatysfakcjonująca
2. wyraźnie niesatysfakcjonująca
3. całkowicie niesatysfakcjonująca
6) Samopoczucie następnego dnia:
0. dobre
1. nieznacznie gorsze
2. wyraźnie gorsze
3. wybitnie gorsze
7) Sprawność psychiczna i fizyczna następnego dnia:
0. niezaburzona
1. nieznacznie zaburzona
2. wyraźnie zaburzona
3. wybitnie zaburzona
8) Senność w ciągu dnia:
0. nie zdarza się
1. nieznaczna
2. wyraźna
3. bardzo nasilona
Wyniki:
≤ 5 punktów – to wynik wskazujący na normę, jest wysoce prawdopodobne, że nie doskwiera Tobie problem bezsenności, jednak jeśli martwisz się swoim snem skontaktuj się z terapeutą
6–10 punktów – ten wynik wskazuje, że znajdujesz się na pograniczu normy. Zapoznaj się z artykułem zastosuj wskazówki, jeśli chcesz możesz umówić się na konsultację ze specjalistą
> 10 punktów – jest wielce prawdopodobnie, że cierpisz na bezsenność. Najlepiej będzie, gdy skontaktujesz się ze specjalistą
Jeśli z wyżej zawartego testu wynika, że cierpisz na jakiś problem związany ze snem, polecam przeczytaj artykuł i skontaktuj się z terapeutą w celu dogłębnej diagnozy oraz rozpoczęcia terapii bezsenności.
Bezsenność i zaburzenia snu mają wiele twarzy i rozmaite przyczyny. Niestety jest to obecnie bardzo powszechny problem.
Według ICD 10 mamy następujący podział problemów ze snem:
| F51 | Nieorganiczne zaburzenia snu | Nie obejmuje: zaburzenia snu (organiczne) (G47.–) |
| F51.0 | Bezsenność nieorganiczna | Nie obejmuje: bezsenność (organiczna) (G47.0) |
| F51.1 | Nieorganiczna hipersomnia | Nie obejmuje: hipersomnia (organiczna) (G47.1), narkolepsja (G47.4) |
| F51.2 | Nieorganiczne zaburzenia rytmu snu i czuwania | Psychogenne odwrócenie rytmu: okołodobowego, dnia i nocy, snu |
| F51.3 | Somnambulizm (sennowłóctwo) | |
| F51.4 | Lęki nocne |
Zatem zgodnie z klasyfikacją ICD 10:
„Bezsenność nieorganiczna polega na niedostatecznej ilości i/lub jakości snu, utrzymującej się przez dłuższy czas. Stwierdza się trudności w zasypianiu, trudności w utrzymaniu snu lub zbyt wczesne budzenie się. Bezsenność jest częstym objawem licznych zaburzeń psychicznych i somatycznych”.
Powody bezsenności mogą być rozmaite. Weź swoją bezsenność pod lupę. Poznaj własne powody zaburzeń snu:
- Czy masz kłopoty z zasypianiem?
- Czy raczej wybudzasz się w nocy, nad ranem?
- A może borykasz się z jeszcze innymi trudnościami?
cdn.
